{"id":1321,"date":"2026-01-19T17:03:09","date_gmt":"2026-01-19T17:03:09","guid":{"rendered":"https:\/\/psocan.marketaccess.ca\/vivre-avec-psoriasis\/psoriasis-et-exercice-physique\/"},"modified":"2026-01-28T14:24:25","modified_gmt":"2026-01-28T14:24:25","slug":"psoriasis-et-exercice-physique","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/psoriasiscanada.ca\/fr\/rhumatisme-psoriasique-quest-ce-que-le-rhumatisme-psoriasique\/vivre-avec-psoriasis\/psoriasis-et-exercice-physique\/","title":{"rendered":"Psoriasis et exercice physique"},"content":{"rendered":"\t\t
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Psoriasis et exercice physique<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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Bien que beaucoup de gens croient encore que les personnes atteintes d\u2019arthrite ne peuvent pas faire d\u2019exercice, ce n\u2019est pas vrai. Les personnes atteintes d\u2019arthrite peuvent et doivent faire de l\u2019exercice si possible. L\u2019exercice r\u00e9gulier peut r\u00e9duire l\u2019inconfort associ\u00e9 \u00e0 l\u2019arthrite, augmenter l\u2019amplitude des mouvements des articulations et am\u00e9liorer la sant\u00e9 mentale.  <\/p>\n

Avant de commencer un programme d\u2019exercices, gardez ces \u00e9l\u00e9ments importants \u00e0 l\u2019esprit : <\/p>\n

    \n
  • Consultez une fournisseuse ou un fournisseur de soins de sant\u00e9 pour discuter comment faire de l\u2019exercice d\u2019une mani\u00e8re s\u00fbre et appropri\u00e9e pour vous.<\/li>\n
  • Commencez lentement et \u00e9coutez votre corps. <\/li>\n
  • Passez 5 \u00e0 15 minutes \u00e0 vous \u00e9chauffer avant de faire de l\u2019exercice et avant de terminer la s\u00e9ance diminuer l\u2019intensit\u00e9 pendant la m\u00eame p\u00e9riode avant d\u2019arr\u00eater. <\/li>\n
  • Si vous avez une journ\u00e9e o\u00f9 vos articulations sont enfl\u00e9es et inconfortables, vous pouvez opter pour des mouvements plus doux (comme le tai-chi ou une marche courte et d\u00e9tendue) et des \u00e9tirements au lieu de faire un entra\u00eenement plus intense.<\/li>\n<\/ul>\n

    Vous pouvez faire de l\u2019activit\u00e9 physique d\u2019une autre mani\u00e8re que par des exercices conventionnels, par exemple : <\/p>\n

      \n
    • Faire des pauses d\u2019\u00e9tirement tout au long de votre journ\u00e9e.<\/li>\n
    • S\u2019\u00e9tirer en regardant la t\u00e9l\u00e9vision.<\/li>\n
    • Jardiner (et faire des pauses tout au long de la journ\u00e9e).<\/li>\n
    • Faire une promenade dans le quartier avec votre famille ou vos amis.<\/li>\n<\/ul>\n

      Votre utilisation de l\u2019exercice, comme outil de gestion de votre maladie chronique, sera diff\u00e9rente de celle des gens en g\u00e9n\u00e9ral, et c\u2019est bien correct. Vos objectifs sont diff\u00e9rents des leurs, et ce que votre corps peut faire et les choses que vous aimeriez qu\u2019il fasse sont \u00e9galement diff\u00e9rentes. Avant de commencer un programme d\u2019exercices pour vous aider \u00e0 g\u00e9rer votre arthrite (rhumatisme) psoriasique (AP), il est important de travailler avec une professionnelle ou un professionnel de la sant\u00e9 qualifi\u00e9, comme une ou un kin\u00e9siologue ou une ou un physioth\u00e9rapeute, si possible, afin d\u2019\u00e9tablir un programme qui soit s\u00e9curitaire et durable. Travailler avec un professionnel de la sant\u00e9 qui comprend comment minimiser les pouss\u00e9es et augmenter doucement les capacit\u00e9s de votre corps peut rendre l\u2019exercice et les activit\u00e9s quotidiennes plus confortables et agr\u00e9ables pour vous.   <\/p>\n

      Voici quelques \u00e9l\u00e9ments auxquels vous devez penser lorsque vous vous remettez \u00e0 faire de l\u2019exercice :<\/p>\n

        \n
      • Pr\u00e9f\u00e9rez-vous vous entra\u00eener seul ou en groupe?<\/li>\n
      • Quels cours sont offerts dans votre communaut\u00e9?<\/li>\n
      • Pr\u00e9f\u00e9rez-vous faire de l\u2019exercice \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur ou \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur? <\/li>\n
      • Pr\u00e9f\u00e9rez-vous faire de l\u2019exercice \u00e0 la maison ou dans un lieu public?<\/li>\n
      • Quels sont les chaussures et les v\u00eatements qui vous conviennent et qui sont adapt\u00e9s aux activit\u00e9s que vous pr\u00e9voyez de pratiquer ?<\/li>\n
      • Quel est votre plan de rechange si quelque chose modifie votre routine habituelle? (Pr\u00e9voyez des solutions pour les obstacles qui pourraient se pr\u00e9senter, comme le lieu, le moment et la mani\u00e8re de faire de l\u2019exercice) <\/li>\n
      • Fixez vos objectifs en utilisant la m\u00e9thode S.M.A.R.T :\n
          \n
        • Sp\u00e9cifique<\/li>\n
        • Mesurable<\/li>\n
        • Atteignable<\/li>\n
        • R\u00e9aliste et<\/li>\n
        • Temps \u00e9tabli.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
            \n
          • Exemple : \u00ab\u2009J\u2019aimerais marcher 1 km en moins de 8 minutes d\u2019ici le 31 d\u00e9cembre\u2009\u00bb.<\/li>\n
          • En rendant un objectif sp\u00e9cifique (en fixant une quantit\u00e9 sp\u00e9cifique de quelque chose que vous aimeriez atteindre, par ex, marcher 1 km), en disposant d’un moyen de mesurer votre succ\u00e8s dans la r\u00e9alisation de l’objectif (avez-vous pu accomplir la t\u00e2che dans le temps souhait\u00e9 de 8 minutes avant la date limite ?), en faisant en sorte que l’objectif soit r\u00e9alisable et r\u00e9aliste par rapport \u00e0 vos capacit\u00e9s actuelles et au temps que vous pouvez y consacrer (la distance de 1 km est-elle trop longue, trop courte ou adapt\u00e9e \u00e0 vos capacit\u00e9s actuelles et \u00e0 l’\u00e9ch\u00e9ancier que vous vous \u00eates fix\u00e9 ? <\/li>\n<\/ul>\n

            En tant que personne atteinte d’arthrite psoriasique, le plus s\u00fbr est d’augmenter lentement et graduellement la quantit\u00e9 et le type d’exercice que vous faites. L’incorporation progressive d’une combinaison d’exercices d’\u00e9tirement, de renforcement et d’endurance qui contribuent \u00e0 am\u00e9liorer le fonctionnement de vos articulations peut r\u00e9duire la douleur et l’inconfort et vous permettre de vivre pleinement votre vie. <\/strong> <\/strong><\/p>\n

            Flexibilit\u00e9<\/h4>\n

            La souplesse est la capacit\u00e9 \u00e0 plier ou \u00e0 \u00e9tirer vos articulations et vos muscles. L\u2019amplitude de mouvement est jusqu\u2019o\u00f9 vous pouvez d\u00e9placer une articulation dans certaines directions (par exemple, jusqu\u2019\u00e0 quel point vos genoux peuvent-ils se plier ou jusqu\u2019o\u00f9 pouvez-vous tourner la t\u00eate vers le c\u00f4t\u00e9). L\u2019\u00e9tirement consiste \u00e0 allonger les muscles pour aider \u00e0 maintenir ou \u00e0 r\u00e9tablir la souplesse normale des muscles de l\u2019articulation. L\u2019\u00e9tirement des muscles et la musculation peuvent tous deux contribuer \u00e0 am\u00e9liorer votre souplesse et l\u2019amplitude de vos mouvements. Les types d\u2019\u00e9tirements et d\u2019exercices varient en fonction de l\u2019articulation sur laquelle vous vous concentrez et, surtout dans le cas d\u2019une inflammation, il est pr\u00e9f\u00e9rable de les faire sous la supervision d\u2019un professionnel de la sant\u00e9. <\/p>\n

            Il y a quelques conseils \u00e0 garder \u00e0 l\u2019esprit lorsque vous faites des exercices de flexibilit\u00e9 :<\/p>\n

              \n
            • Effectuez l\u2019exercice en position couch\u00e9e ou assise pour permettre \u00e0 votre corps d\u2019\u00eatre plus d\u00e9tendu pendant l\u2019\u00e9tirement.<\/li>\n
            • Faites bouger vos articulations dans toute leur amplitude autant que vous le pouvez sans que vous ressentiez de la douleur (un certain inconfort ou une sensation dans le muscle qui est \u00e9tir\u00e9 est acceptable, mais pas la douleur).<\/li>\n<\/ul>\n

              Musculation<\/h4>\n

              L\u2019entra\u00eenement par r\u00e9sistance (parfois appel\u00e9 musculation) peut contribuer \u00e0 la sant\u00e9 des muscles, des os et des articulations. Les activit\u00e9s de musculation sont toutes les activit\u00e9s qui font travailler vos muscles, y compris l\u2019utilisation de poids et les exercices mettant \u00e0 contribution la masse corporelle. Les activit\u00e9s avec port de poids, comme la marche, la course ou le soul\u00e8vement de poids, peuvent \u00e9galement renforcer vos os et vos articulations, ce qui est tr\u00e8s important pour les personnes atteintes d\u2019AP.  <\/p>\n

              Voici quelques conseils \u00e0 garder \u00e0 l\u2019esprit lorsque vous faites des exercices de musculation :<\/p>\n

                \n
              • Lorsque vous commencez un programme d\u2019exercices, assurez-vous de reposer cette partie du corps pendant 48 \u00e0 72 heures apr\u00e8s la s\u00e9ance.<\/li>\n
              • Commencez par des exercices de masse corporelle, avec des poids plus l\u00e9gers ou des bandes \u00e0 faible r\u00e9sistance. L\u2019exercice est un type de stress pour le corps et en faire trop, trop t\u00f4t, peut provoquer des pouss\u00e9es.<\/li>\n
              • Reposez-vous entre chaque s\u00e9rie (s\u00e9rie d’un exercice) et entre les diff\u00e9rents exercices (environ 45-60 secondes).<\/li>\n
              • Alternez les parties du corps que vous entra\u00eenez tout au long de la s\u00e9ance d\u2019exercices pour permettre \u00e0 vos muscles de se reposer. Le repos est important pour r\u00e9cup\u00e9rer et augmenter la force (par exemple, si vous faites un d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9, encha\u00eenez avec un exercice pour le bas du corps au lieu de faire des pompes et ainsi ne pas faire travailler les m\u00eames groupes de muscles deux exercices de suite).<\/li>\n<\/ul>\n

                Endurance<\/h4>\n

                Les exercices d\u2019endurance, comme la marche, la natation et le cyclisme, vous aident \u00e0 am\u00e9liorer votre capacit\u00e9 \u00e0 faire des choses pendant une p\u00e9riode plus longue. Vous pouvez \u00e9galement am\u00e9liorer votre endurance musculaire (la dur\u00e9e pendant laquelle vos muscles peuvent r\u00e9p\u00e9ter un mouvement ou maintenir une position) en effectuant un plus grand nombre de r\u00e9p\u00e9titions d\u2019un exercice \u00e0 un niveau de poids ou de r\u00e9sistance beaucoup plus faible (en commen\u00e7ant seulement par le poids de votre corps). Les mouvements fluides, r\u00e9p\u00e9titifs et doux comme la marche, le v\u00e9lo ou le tai-chi peuvent \u00eatre b\u00e9n\u00e9fiques pour les personnes atteintes d\u2019arthrite. L\u2019int\u00e9gration progressive d\u2019exercices et d\u2019activit\u00e9s d\u2019endurance de niveau l\u00e9ger dans une routine peut aider \u00e0 g\u00e9rer votre maladie. <\/p>\n

                \n
                R\u00e9dig\u00e9 par:<\/div>\n
                R\u00e9vis\u00e9 par : Dr. Vinrod Chandran<\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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L\u2019exercice r\u00e9gulier peut r\u00e9duire l\u2019inconfort associ\u00e9 \u00e0 l\u2019arthrite, augmenter l\u2019amplitude des mouvements des articulations et am\u00e9liorer la sant\u00e9 […]","og_url":"https:\/\/psoriasiscanada.ca\/fr\/rhumatisme-psoriasique-quest-ce-que-le-rhumatisme-psoriasique\/vivre-avec-psoriasis\/psoriasis-et-exercice-physique\/","og_site_name":"Psoriasis Canada","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/PsoriasisCan1","article_modified_time":"2026-01-28T14:24:25+00:00","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e":"7 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/psoriasiscanada.ca\/fr\/rhumatisme-psoriasique-quest-ce-que-le-rhumatisme-psoriasique\/vivre-avec-psoriasis\/psoriasis-et-exercice-physique\/","url":"https:\/\/psoriasiscanada.ca\/fr\/rhumatisme-psoriasique-quest-ce-que-le-rhumatisme-psoriasique\/vivre-avec-psoriasis\/psoriasis-et-exercice-physique\/","name":"Psoriasis et exercice physique - Psoriasis Canada","isPartOf":{"@id":"https:\/\/psoriasiscanada.ca\/#website"},"datePublished":"2026-01-19T17:03:09+00:00","dateModified":"2026-01-28T14:24:25+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/psoriasiscanada.ca\/fr\/rhumatisme-psoriasique-quest-ce-que-le-rhumatisme-psoriasique\/vivre-avec-psoriasis\/psoriasis-et-exercice-physique\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/psoriasiscanada.ca\/fr\/rhumatisme-psoriasique-quest-ce-que-le-rhumatisme-psoriasique\/vivre-avec-psoriasis\/psoriasis-et-exercice-physique\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/psoriasiscanada.ca\/fr\/rhumatisme-psoriasique-quest-ce-que-le-rhumatisme-psoriasique\/vivre-avec-psoriasis\/psoriasis-et-exercice-physique\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/psoriasiscanada.ca\/fr\/home\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Rhumatisme psoriasique – Qu’est-ce que le rhumatisme psoriasique ?","item":"https:\/\/psoriasiscanada.ca\/fr\/rhumatisme-psoriasique-quest-ce-que-le-rhumatisme-psoriasique\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Vivre avec le PsA – Vue d’ensemble","item":"https:\/\/psoriasiscanada.ca\/fr\/rhumatisme-psoriasique-quest-ce-que-le-rhumatisme-psoriasique\/vivre-avec-psoriasis\/"},{"@type":"ListItem","position":4,"name":"Psoriasis et exercice physique"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/psoriasiscanada.ca\/#website","url":"https:\/\/psoriasiscanada.ca\/","name":"Psoriasis Canada","description":"Psoriasis Canada","publisher":{"@id":"https:\/\/psoriasiscanada.ca\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/psoriasiscanada.ca\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/psoriasiscanada.ca\/#organization","name":"Psoriasis Canada","url":"https:\/\/psoriasiscanada.ca\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/psoriasiscanada.ca\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/psoriasiscanada.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/logo.png","contentUrl":"https:\/\/psoriasiscanada.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/logo.png","width":222,"height":73,"caption":"Psoriasis Canada"},"image":{"@id":"https:\/\/psoriasiscanada.ca\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/PsoriasisCan1","https:\/\/www.linkedin.com\/in\/psoriasiscan1","https:\/\/www.youtube.com\/@PsoriasisCan1"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/psoriasiscanada.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1321","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/psoriasiscanada.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/psoriasiscanada.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/psoriasiscanada.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/psoriasiscanada.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1321"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/psoriasiscanada.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1321\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1326,"href":"https:\/\/psoriasiscanada.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1321\/revisions\/1326"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/psoriasiscanada.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1300"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/psoriasiscanada.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1321"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}